Merkmale

Bei einem Unfall (Auto, Tauchen etc.) kommt es zu einer abrupten Beugung und Streckung der Halswibelsäule.
Durch diese abrupte Bewegung werden Strukturen gedehnt (Bänder,
Sehnen, Muskeln, Nerven) und auch gequetscht (Bandscheiben, Wirbelgelenke).

Anatomie

Die Halswirbelsäule besteht aus sieben Wirbeln. Die Wirbel werden von Muskeln und Bänder zusammengehalten. Zwischen zwei Wirbeln befindet sich eine Bandscheibe, Wirbelgelenke,
sowie die Zwischenwirbellöcher, aus denen die Nerven austreten .


Mögliche Ursachen

 

  • Autounfall
  • Achterbahn
  • Sportverletzung

 


Symptome

 

  • Schmerz und Steifigkeit (im Nacken, Schultern, Arme, Brustwirbel-säule)
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Übelkeit/ Brechreiz
  • Schlafstörungen
  • Müdigkeit
  • Kribbeln im Arm

 


Was kann man selbst tun?

Tag 1 bis 3

 

  • Falls Sie starke Beschwerden haben, sollten Sie während der ersten zehn Stunden ruhen (im Bett). 
  • Bewegen Sie sich innerhalb der Schmerzgrenze. Ändern Sie regelmäßig Ihre Haltung und führen Sie kleine Übungen aus.
  • Wärme (Dusche, Körnerkissen, Rotlicht) fördert die Muskelentspannung
  • Lockern Sie die Muskeln durch leichte, kreisende Massage-Bewegungen.
  • Entspannungsübungen (Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson) tragen zur Schmerzlinderung bei.
  • Die Verwendung einer Halskrause wird nicht empfohlen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über die Möglichkeiten bzw. Notwendigkeit einer Schmerzmittel-Einnahme
  • Vermeiden Sie unbedingt Schonhaltungen. Achten Sie auf eine aufrechte Haltung
  • Gehen Sie regelmäßig kurz an der frischen Luft spazieren.
  • Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten Informationen über den natürlichen Verlauf der Verletzung geben. Das hilft Ihnen die Heilung zu unterstützen.

 


So schonen Sie die Verletzung im Alltag

 

  • Unterstützen Sie Ihren Kopf bei schmerzhaften Bewegung oder Aktivitäten leicht mit einer Hand.
  • Lassen Sie die Schultern fallen. Das entspannt den Nacken.
  • Nehmen Sie eine bequeme, schmerzfreie Schlafposition ein. Achten Sie dabei auf eine gute Unterstützung der Wirbelsäule in Rücken- und Seitenlage.Hier kann ein spezielles Nackenkissen helfen
  • Sitzen Sie gegenüber Ihres Gesprächspartners, nicht neben Ihm.
  • Klemmen Sie den Telefonhörer nicht zwischen Kopf und Schulter ein.
  • Verwenden Sie eine schräge Arbeitsfläche oder Buchständer beim Lesen.
  • Achten Sie eine aufgerichtete Haltung wenn Sie am Computer arbeiten.

 


Tag 3 bis Woche 3

 

  • In diesem Zeitraum werden die Beschwerden zunehmend weniger.
  • Werden Sie aktiver. Belasten Sie sich schmerzrespektierend, d.h. ein leichtes Ziehen bei Bewegungen ist nicht schädlich. Starke Schmerzen beim Bewegen verzögern die Heilung.
  • Wechseln Sie zwischen Aktivitäts -, und Ruhephasen.
  • Lockern Sie einseitige Tätigkeiten durch gelegentliche Übungen auf.
  • Machen Sie etwas längere Spaziergänge.
  • Je früher Sie zu normalen Aktivitäten übergehen, desto besser ist die Prognose. Das trifft auch auf die Wiederaufnahme der beruflichen Aktivitäten zu. Sprechen Sie im Zweifel mit Ihrem Arzt.

 


Woche 3 bis Woche 6

 

  • Die Schmerzen sollten jetzt weitgehend abgeklungen sein..
  • Versuchen Sie Arbeit, Sport und Hobby wieder vollständig aufzunehmen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, falls einzelne Tätigkeiten Beschwerden bereiten.

 


Woche 6 bis Monat 3

 

  • Beschwerden können noch bei intensiver sportlicher Aktivität und maximaler Bewegungen des Kopfes auftreten.

 


Monat 3 und weiter

Wenn nach drei Monaten noch keine Verbesserung eingetreten ist, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Hausarzt.

 

 

 

Steifer Nacken:

 

Merkmale

 

  • Akute Nackenbeschwerden: Selbstheilung innerhalb von vier bis sechs Wochen. 
  • Subakute Nackenbeschwerden: Selbstheilung innerhalb von sieben bis zwölf Wochen. 
  • Chronische Nackenbeschwerden: ab zwölf Wochen Dauer. 
  • Rezidivierende Nackenbeschwerden: wenn innerhalb eines Jahres mehr als zwei mal Nackenbeschwerden auftreten, die zusammen länger als sechs Monate dauern.

 


Anatomie

Die Halswirbelsäule besteht aus sieben Wirbeln.
Die Wirbel werden von Muskeln und Bänder zusammengehalten.
Zwischen zwei Wirbeln befindet sich eine Bandscheibe, Wirbelgelenke,
sowie die Zwischenwirbellöcher, aus denen die Nerven austreten .


Mögliche Ursachen

 

  • Verrenkung ohne erkennbare Ursache (vergleichbar mit einem Fußgelenk, das plötzlich umknickt).
  • Ruckartige Bewegung des Kopfes (Unfall oder Sport)
  • Einseitige Arbeiten (z.B. Decke streichen)
  • Sportarten wie z.B. Rennradfahren, Brustschwimmen
  • Ermüdung, Anspannung, Stress
  • Verschleiß (Arthrose), Verschmälerung der Bandscheiben, knöcherne Veränderungen an den Wirbelgelenken. 
  • Schlechte Haltung, Muskeldysbalancen
  • Anatomische Ursachen: Stellungsveränderungen der Wirbelsäule

 


Symptome

 

  • Schmerzen im Nacken und im Schultergürtel
  • Kopfschmerzen
  • Ausstrahlende Schmerzen (Ziehen, Kribbeln) in einem oder beiden Armen
  • Steifer Nacken nach Ruhephasen (Sitzen, morgens)

 


Was kann man selbst tun?

 

  • Schonen Sie Ihren Nacken bei akuten Beschwerden für 2- 3 Tage
  • Halten Sie den Nacken warm! Das Tragen eines Schals oder eine warme Dusche helfen, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu stimulieren
  • Massieren Sie schmerzhafte Muskeln mit leichten, kreisenden Bewegungen.
  • Überprüfen Sie Ihre Haltung am Arbeitsplatz.
  • Bei stressbedingten Beschwerden helfen Entspannungsübungen, z.B. Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung nach Jacobson